立冬時節(jié)，養(yǎng)生正當時。

2025年11月7日，農歷九月十八，星期五，今日立冬！

老話講：“立冬一日，水冷三分?！?/span>

立冬一到，寒氣漸重，水也開始結冰，萬物進入休養(yǎng)收藏的季節(jié)。

但你知道嗎？冬天其實是一年中進補養(yǎng)生的黃金時期。

今天為大家整理了一份立冬養(yǎng)生全攻略，記得收藏好，分享給家人朋友一起健康過冬！

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立冬養(yǎng)生三原則

1、少咸多苦，養(yǎng)腎為先

《四時調攝箋》講：“冬日腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心?！?/span>

冬天腎氣旺盛，若吃得太咸，容易導致腎水過旺，影響心陽。

此時飲食宜清淡，適當減少鹽分攝入。

苦味食物如苦瓜、蓮子心、苦蕎茶等，能清心安神，防止心火上炎。

煮粥煮湯不妨加幾粒蓮子，喝點苦蕎茶，既清心又養(yǎng)腎。

腎與心相互協(xié)調，陰陽平衡，身體自然健康。

2、少寒多溫，暖胃健脾

立冬寒氣襲人，穿衣要保暖，尤其腹部不能受涼。

飲食方面，少吃生冷，多吃溫潤養(yǎng)胃的食物，比如熱乎乎的板栗、山藥、南瓜粥等，不僅暖身，還能增強免疫力。

再給大家推薦一道家常暖身湯：山藥排骨湯，加幾顆紅棗和枸杞，溫中益氣，老少皆宜。

3、早睡晚起，養(yǎng)神蓄力

古人說：“早臥晚起，必待日光?！?/span>

冬天白短夜長，順應自然，適當早睡晚起，有助于養(yǎng)精蓄銳。

睡前不刷手機，泡個腳、讀幾頁書，更容易入睡。

早上別急著起床，等太陽出來了再起身。

這樣不僅避開了寒氣，還能保證充足睡眠，一整天都精神飽滿。

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立冬養(yǎng)生三注意

1、運動調養(yǎng)，以靜為主

俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?/span>

冬季雖冷，但也要適度活動。

建議選擇八段錦、太極拳、散步等溫和運動，以不出大汗為宜。

天氣好時，多出門曬曬太陽，既補鈣又暖身。

注意：運動時間選在上午或下午有陽光的時候，避免在風口或陰冷處鍛煉。

2、精神調養(yǎng)，以平為主

冬季萬物蕭瑟，人容易情緒低落。

遇事別鉆牛角尖，多聽聽音樂、讀讀書，或找朋友聊聊天，保持心態(tài)平和。心靜了，氣血才能順暢。

試試每天靜坐10分鐘，或寫寫日記、學學寫作，把煩心事“倒”出來，心情會輕松很多。

3、飲食調養(yǎng)，以溫為主

古諺講：“冬吃根，勝人參。”

冬季宜吃根莖類食物，如蓮藕、紅薯、蘿卜等，溫補而不燥。

●紅薯

紅薯素有"長壽果"的美稱，是冬季的滋補佳品。

它富含膳食纖維和多種維生素，既能當主食，又能做菜肴。

寒冷的早晨，吃一個熱騰騰的烤紅薯，既能補充能量，又能增強抗寒能力。

●蓮藕

民間有"夏采蓮子冬挖藕"的說法。

冬天的蓮藕，那可是“水中人參”。

營養(yǎng)價值很高。生吃可以清熱潤燥，熟食能夠養(yǎng)胃健脾。

立冬時節(jié)，來一碗熱乎乎的蓮藕湯，既暖身又養(yǎng)生。

●甘蔗

俗話說："立冬食蔗齒不痛。"

甘蔗具有清熱生津的功效，特別適合干燥的冬季食用。

不過要注意，甘蔗性寒，不宜過量食用，特別是脾胃虛寒的人要適可而止。

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立冬養(yǎng)生三秘訣

1、睡前泡腳，驅寒助眠

腳是人體的“第二心臟”，冬天睡前用40℃左右溫水泡腳20分鐘，可加幾片生姜或艾葉，驅寒活血，改善睡眠。

注意：水溫別太高，泡到微微出汗即可。堅持一冬，來年春天會感謝自己。

2、勤喝溫水，潤燥養(yǎng)陰

冬天干燥，身體易缺水。

建議每天喝夠1500毫升溫水，小口慢飲，也可喝點蜂蜜水或菊花茶，潤燥又降火。

提醒：外出運動別大汗淋漓，及時補水，戴口罩防寒風侵擾。

3、常按三穴，防病強身

●風府穴

位于后發(fā)際正中直上1寸處。每天用指腹輕輕按摩3-5分鐘，可以預防風寒感冒，緩解頭痛。

●大椎穴

位于第七頸椎棘突下凹陷處?？梢杂脽崦頍岱螅蛘哂檬终拼隉岷蟀茨?，能有效驅除寒氣。

●太沖穴

這個立冬，愿您藏好陽氣，養(yǎng)足精神，以待春歸。

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